“우리 아이, 오늘 잘 먹고 있나?” 하루 세 끼 꼬박 챙겨줘도 왠지 부족한 것 같고, 군것질은 줄여야 할 것 같고… 고민되시죠? 초등학생 시기는 성장 발달이 빠르게 일어나는 시기라서 균형 잡힌 영양 섭취가 정말 중요해요. 그래서 오늘은 초등학생에게 필요한 하루 영양소 기준과 식단 팁을 쉽고 자세하게 알려드릴게요. 엄마 아빠도, 선생님도 함께 보면 좋은 내용이에요!
✅ 초등학생 하루 권장 영양소 기준
초등학생(만 6~11세)은 활동량이 많고, 성장도 빠르기 때문에 어른보다 에너지를 더 많이 소모하는 경우도 있어요. 아래는 한국영양학회 기준을 참고로 정리한 1일 권장 영양소예요(일반적인 평균 기준).
영양소 하루 권장량 주요 역할
에너지(칼로리)
남 1,800~2,000kcal/ 여 1,600~1,800kcal
활동과 성장에 필요한 에너지
단백질
약 40~55g
근육, 뼈, 면역력 형성
탄수화물
전체 열량의 약 55~65%
주 에너지원
지방
전체 열량의 약 20~30%
세포 구성, 지용성 비타민 흡수
칼슘
700~1,000mg
뼈와 치아 형성
철분
7~10mg
혈액 생성, 에너지 공급
비타민 A, C, D 등
다양
면역력, 성장, 피부, 눈 건강 등
🍽️ 균형 잡힌 하루 식단 예시
아침, 점심, 저녁
균형 잡힌 식사는 각 식품군을 고르게 섭취하는 게 핵심이에요. 식단 예시는 아래와 같아요.
아침
현미밥 + 계란프라이 + 브로콜리 + 김 + 바나나
Tip: 뇌 활동을 돕는 탄수화물과 단백질을 함께!
점심 (학교 급식)
잡곡밥 + 미역국 + 닭볶음탕 + 나물 + 배
Tip: 급식 영양표를 확인해 가정식과의 균형을 맞춰요.
간식
요거트 + 견과류 / 고구마 + 우유
저녁
두부조림 + 샐러드 + 된장국 + 밥 + 귤
Tip: 단백질, 섬유질, 비타민까지 골고루!
👩🍳 이렇게 하면 좋아요!
군것질은 줄이고, 제철 과일과 채소로 간식 바꾸기
가공식품보다 자연식품 위주로 구성
편식 줄이기: 함께 장보고 요리하면서 음식 친숙하게 만들기
물 충분히 마시기: 하루 5~6컵 이상
📌 부모님과 선생님이 함께 챙겨야 할 포인트
아이의 키와 체중 변화 주기적으로 확인
활동량에 따라 식사량 조절
영양제는 기본 식단이 부족할 때 보완용으로만
학교에서 급식 시간에 편식 여부 체크하기
"이제 뭐 먹이냐~?" 걱정, 오늘부턴 조금 줄어들 것 같죠? 😊 우리 아이가 잘 먹고, 잘 자라고, 잘 웃으려면 하루 식단이 참 중요해요. 어렵게 생각하지 말고, 조금만 신경 쓰면 충분히 건강한 식단을 만들 수 있어요! 하루 한 끼라도 영양소가 골고루 담긴 식단을 준비해주는 것, 그게 바로 최고의 사랑 표현 아닐까요?
